みなさん、こんにちは
肌寒い日も多くなり、秋が深まってきましたが
いかがお過ごしでしょうか。
秋は食べ物が美味しい季節ですね🍠
ついつい食べ過ぎてしまい、
身体の備蓄が増えがちな方もいらっしゃるのではないでしょうか…
（私もそのひとりです^^;）
今回は太りやすい秋から冬に向けて
カロリーコントロールをテーマにお届けしようかと思います。
冬はなぜ太る？？
寒くなると運動量が減るのに対して
年末年始にはイベントが多く暴飲暴食の機会が増えるなど
多くの方にとってカロリー消費量が下がる一方で、
カロリー摂取量はオーバーになりやすいため
太りやすいと言われています😱
でも実は…普段通りの生活をしていれば
冬の方が痩せやすいんです。
その理由は
基礎代謝が上がるから です
基礎代謝とは
基礎代謝とは何もしなくても消費するエネルギーのことです。
心臓を動かす、呼吸をする、体温を保つなど
運動をしなくても私たちの体は常にエネルギーを消費しています。
そのエネルギー量は
成人男性 約１５００kcal ／日 成人女性 約１２００kcal ／日
と言われています。
気温が下がるとヒトは体温を維持するために身体の中で
たくさん熱を作らないといけなくなります。
そのためエネルギー消費量が多くなり
秋から冬にかけて基礎代謝量が上がっていきます。
基礎代謝が低い夏と高い冬では
平均の基礎代謝量の差は１０％ほどあると言われ、
カロリーにして１日約１００kcal程度
季節によって変わると言われています❗️
ちなみに１００kcalを
運動に換算すると🏃
（体重６０kgの場合）
・普通の速さでのウォーキング 約３０分
・ランニング 約１０分
食事に換算すると🍴
・白米 お茶碗１／２杯
・バターまたはジャムトースト １／２枚
・りんご １／２個
・オレンジジュース コップ半分（１００ml）
・マヨネーズ 大さじ１強（１２g）
・コロッケ ２／５個（４０g）
もうひと口…であっという間に１００kcal摂ってしまいますが、
それを運動で消費するとなるとなかなか大変です(･_･;
冬は基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすい季節
ダイエットの結果が出やすい季節とも言えます！
間食を見直してみる
少しカロリーが気になる方
血糖値に気をつけるように病院で指摘された方
まずは間食を見直してみてはいかがでしょうか。
いきなり間食をやめると空腹感によるイライラや
食事の食べ過ぎにつながってしまうことがあります。
適度な間食は
・仕事や勉強のリフレッシュなど、生活にうるおいを与える
・極度の空腹感からの食べ過ぎを防止
・３食で不足しがちな栄養を補給する
などのメリットがあると言われています！
上手な間食の食べ方
間食を選ぶ時のポイント
・低カロリー、低糖質のものを選ぶ
・不足しがちな栄養を補う
・１日２００kcal程度
食べるタイミング
午後２時〜３時
間食は『おやつ』ではなく食事の補助と考えましょう。
不足しがちなカルシウム、ビタミン、食物繊維、タンパク質などを摂るように意識すると良いです。
食物繊維は糖質の吸収を緩やかにすると言われており
タンパク質は満腹感が持続するので、間食に適している栄養素です
１日の間食のカロリーは２００kcal が適量と言われています。
食べた分のカロリーを３食から引いて
１日の摂取カロリーが増えないように気をつけましょう。
〈オススメ食品〉
ゆで卵、ナッツ類（できれば無塩）
乳製品（無糖ヨーグルトやチーズなど）
大豆製品（豆腐、枝豆など）
魚肉ソーセージ
フルーツ、ドライフルーツ
乾物（あたりめ、小魚など）
野菜ステイック
どうしてもスナックや甘いものが食べたい！
こんな時はカロリーオフのスナックはいかがでしょうか。
近年、健康志向の高まりから
カロリー、糖質オフのスナックなどが多数販売されています。
＋αで不足しがちな栄養素や食物繊維なども摂れるものなど
バリエーションも豊富です！
個包装になっていて、１食のカロリーが分かりやすいのも魅力です。
春日堂薬局 各店舗でも取り扱いがございますので、
ぜひ覗いてみてください！
普段、お砂糖をよく使う方、ジャムやあんこなど食べたい！
そんな方にはマービー®︎シリーズがオススメです。
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1971年、食事療法を支えるために誕生したマービーは、砂糖の代わりに還元麦芽糖を使った食品のシリーズ。
以来50年にわたり、 個人はもとより多くの病院給食や栄養指導などで、カロリーコントロールをサポートするために使われています。
マービーで使われているのは、 でんぷん生まれの還元麦芽糖。
砂糖に比べてカロリーは約半分、甘味度は80％※2のまろやかな甘さで知られる糖質です。
体内で消化、吸収されにくい特長もあるので、おいしい甘さを楽しみながらカロリーをコントロールしたい方におすすめです。
引用：株式会社ハーバー研究所 メディカルフーズ
https://www.hb-life.jp/products/p_marvie.html
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前宿店ではマービー®︎の取り扱い品目を増やしております。
ジャムやあんこのスティックタイプは、
手軽に食べられて量のコントロールもしやすくオススメです。
店頭にないものでもお取り寄せ対応ができる場合もございますので
お声かけください♪
基礎代謝が上がる冬に向けて
カロリーをコントロールして健康的な身体を目指しましょう(^O^)