みなさん、こんにちは

 

急に寒くなり本格的な冬はもう間近ですね🍂

 

今年の冬は新型コロナとインフルエンザのダブル流行の可能性もあると言われ、より一層の感染症対策が必要です。

 

手洗い、うがい、マスクなどでウイルスの侵入を防ぐとともに

ウイルスが身体に入って来てしまった時に戦うための『免疫力』も重要となってきます！

 

免疫力とは？

そもそも免疫力ってなんでしょう。

免疫力とはウイルスや細菌などによる感染やさまざま疾患に立ち向かう能力です。

 

私たちの身体にウイルスや細菌などが入ってきたとき

免疫細胞たちが働き、自分ではないものを異物として認識し、排除する仕組みになっています。

 

ちなみに自分の身体から発生した「いらない細胞」（がん細胞など）も免疫細胞たちがお掃除してくれます。

 

免疫力が低下すると外からやってくる感染症だけでなく、がんなどのさまざまな病気にもかかりやすくなると言われています

 

免疫力が低下する原因は？

・ストレス

・生活の乱れ（睡眠不足）

・加齢

・体温低下、血行不良

・栄養不足

 

ストレス、生活の乱れによる睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、免疫力にも影響が😱
また、高血圧や糖尿病、心臓病など、さまざまな病気にもかかりやすくなり
身体の老廃物が排出されにくくなるため、アルツハイマー病やがん細胞が増えるきっかけにもなる、とも言われています。

 

免疫力も加齢とともに低下していきます。

免疫力のピークは思春期〜２０代と言われ、それ以降は徐々に低下していきます。

人によっては４０代で、ピーク時の半分にまで落ち込むこともあるとか💦

 

免疫細胞は血液やリンパの流れで全身に運ばれていきます。

血行不良や体温低下によって流れが悪くなると免疫細胞たちが身体に行き届かなくなってしまいます。

さらに、栄養素や老廃物も血液やリンパ液で全身に運ばれてくため

血行不良が続くと身体の機能が低下して、免疫力が下がる原因になると言われています。

 

現代人は食生活が偏りがちで食べているのに栄養不足になりがちです。

身体の素になるタンパク質や
野菜の摂取量が減り、免疫に重要な役割をする腸内環境を整える食物繊維
免疫力を強化してくれるビタミンが不足していると言われています。

 

手軽にできる免疫力UP習慣〜食事で温活・腸活編〜

まずはお米をしっかりたべよう！

ダイエットのため糖質制限をする方も多いかと思いますが、

冷えが気になる方は制限し過ぎの可能性も。

 

炭水化物は熱を生み出すためにとても大切な栄養素です。

摂り過ぎは肥満につながりますが、

不足すると身体が冷え、免疫力低下だけでなく代謝の低下で逆に太りやすい身体になってしまいます。

 

エネルギー源を確保した上で、身体を温めるものを摂ることが大切です。

食事の６０％は穀物、芋類、豆類など炭水化物を摂るとバランスが良いと言われています。

 

オススメの炭水化物は日本人の主食「お米」です！

お米には炭水化物、タンパク質、脂質、ミネラル・ビタミンなどの

身体を作るための栄養がバランスよく含まれています。

お米を中心にすることで、バランスの良い食事が摂りやすくなります。

 

身体を温める食材を取り入れる

冬に旬を迎える野菜、果物を食べよう！

身体を温める効果のある野菜は冬に旬を迎えるものが多く、

価格も安くなるので手軽に取り入れる事ができます。

 

〈オススメ食材〉

にんじん、かぼちゃ、ごぼう、だいこん、れんこん、たまねぎ、じゃがいも、りんご、さくらんぼ　など

 

身体を温める香味野菜で食欲もアップ！

〈オススメ食材〉

生姜、しそ、唐辛子、シナモンなど

 

乳酸菌を摂って腸活！

腸といえば消化吸収のイメージが強いですが、

実は全身の免疫細胞の約７割が腸に集中しており

免疫にとても重要な器官です。

 

一部の乳酸菌は腸粘膜の免疫細胞の働きを強めることもわかっています。

また、発酵食品に含まれている酵素は代謝を良くして体温を上げてくれる効果もあるとか。

 

取り入れる時のポイントは

・酵素は熱に弱いので、加熱し過ぎない事

・継続して摂ること

 

毎日１品、発酵食品を取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

〈オススメ食材〉

味噌、醤油、ぬか漬け、キムチ、甘酒、ヨーグルト、チーズなど

 

春日堂薬局 おすすめ商品のご紹介

春日堂薬局各店では冬に向けて

腸から免疫力UPを目指す！

『守る働く乳酸菌　L-９２』

 

毎年ご好評いただいている

『生しぼりしょうが湯』

『生しぼりしょうが入り甘酒』

をご用意しておます☀️

 

生しぼり生姜湯、甘酒はお湯を注ぐだけで

簡単に身体の中からぽかぽかになれる飲み物が作れます🍵

 

しょうがに含まれる「ショウガオール」が血管を広げて血流がよくなり身体を温めてくれます。

葛が入っているのでのとろみもあって、1杯で満足感があり

冬のリラックスタイムにぴったりです(^^)

 

甘酒も飲む点滴と呼ばれるほど、栄養満点でオススメです！
こちらはマイルドな生姜味なので、生姜が苦手な方も飲みやすいのではないかと思います💡

 

 

今年の冬は免疫力UP習慣を取り入れて

みんなで元気に過ごしましょう(^○^)／