みなさん、こんにちは∩^ω^∩

 

暑くてジメジメした季節も終わりに

近づいてきましたね！

暑さ、冷房、睡眠不足などが重なり

「なんとなくだるい」「疲れがとれない」

といった症状に悩まされていませんか？

 

夏の疲れで出やすい症状

・朝から体が重い、だるい

・疲れやすく、やる気が出ない

・食欲が落ちる

・頭痛、肩こり

・寝てもスッキリしない

・胃腸の調子が悪い

・冷房で手足が冷える

 

まずは試して欲しい事

①水分＋少量の塩分

汗をかいているなら、水だけではなく

食事やスープなどから塩分も。

 

②食事は『たんぱく質』を意識

卵、魚、肉、豆腐、納豆、ヨーグルトなど。

食欲がわかない時は少量でOKです。

 

③冷房で冷やしすぎない

室温を極端に下げず、首・お腹・足を

冷やしすぎないように気をつけます。

２６〜２８℃が適温とされていますが

暑くて汗ばむなら無理に温度を上げず

調節しましょう。

 

④睡眠を最優先

夏の疲れは、数日で一気に取り返そうとせず、

睡眠時間を確保するのが大事です。

可能であるなら、いつもより３０分早く寝る事を

意識してみましょう！

 

⑤ぬるめのお湯

３８〜４０℃くらいのお湯に、

１０〜１５分くらい入ると

冷房でこわばった体も楽になりやすいです。

就寝時間の１〜２時間前くらいがに

入るの良いとされています。

 

体の不調に合わせて、一度試してみてください！

まだまだ暑い日や急に気温が下がったりし

体調が優れない日が続くと思いますが

無理をせず、乗り切っていきましょう！！