みなさん、こんにちは
９月になり徐々に気温が落ち着き、秋が近づいてきていますね。
一方で残暑が厳しい日もあり、ちょっとお疲れ気味の方もいらっしゃるのではないでしょうか。
気温差が激しく体調を崩しやすくなる季節の変わり目は
自律神経が乱れやすい時期です。
この時期を元気に過ごすために
今回は自律神経を整えるをテーマにお伝えしたいと思います！
その前に…
そもそも『自律神経』ってなに？？
自律神経を整えるって言うけど、よくわからない…
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
自律神経とは
生きるための身体の機能をコントロールする神経です。
具体的には心臓の働きや呼吸、食べ物の消化・吸収・排泄、血圧や体温の調節などを行っています。
こういった身体の働きは自律神経のおかげで意識しなくても動き続けて
私たちは生きることができています。身体ってすごいですね！
自律神経にはアクセルとブレーキがあって、
それが交感神経、副交感神経と言われるものです。
交感神経は興奮したり活動的な時に（動物では獲物を獲る、敵から逃げるなど）
副交感神経はリラックスしている時（寝ている時、体力を回復している時など）
に働きやすくなります。
興奮している時には心臓がドキドキして心拍数が上がる、
リラックスしている時には食べ物の消化がよく進む、など
身体の働きによってどちらのタイミングで働きが活発になるかが違います。
交感神経、副交感神経はシーソーのような関係です。
私たちの身体は興奮とリラックスのバランスをとることで健康を保つことができます。
自律神経の乱れとは
近年、めざましい技術の発展で
私たちは便利で刺激に溢れる毎日をおくるようになりました。
こういったメリットの裏側で
私たちは過度な刺激を受け続けて
知らず知らずのうちに興奮状態に偏りがちになっていると言われています。
交感神経が働きすぎると副交感神経とのシーソーは大きく揺れバランスが取りにくくなってしまいます。
これが自律神経が乱れた状態です。
自律神経が乱れる原因は？
季節の変わり目に自律神経が乱れやすいのは
天気や気温の変化でも交感神経が刺激されるためです。
急激な気温変化で身体にストレスがかかり、
それが長期間続くことで不調を感じやすくなってしまいます。
ほかにも
・ストレス
人間関係、仕事のプレッシャー、不安などの精神的ストレス
過労、怪我などの肉体的ストレス
・生活習慣
寝不足や昼夜逆転の生活、不規則な食生活
更年期障害などホルモンバランスの乱れでも自律神経が乱れやすくなると言われています。
自律神経を整える
生活習慣を見直す
ヒトの本来の自律神経のバランスである
昼は交感神経、夜は副交感神経のリズムを整えましょう
・生活リズムを整える🕐
昼夜逆転の不規則な生活や夜ふかしは夜に交感神経が働きすぎる原因となります。規則正しい生活を心がけましょう。
・お風呂でリラックス🛀
夜にゆっくりとお風呂に浸かって心身をリラックスさせると
副交感神経が働きやすくなります。
全身の血流が良くなるので疲労回復にも効果的です！
暑い日でもシャワーで済ませず湯船に浸かることをオススメします。
・眠りの質を上げる💤
寝る直前にスマートフォンやテレビを見ると
交感神経が刺激されて、眠りに向かって副交感神経が働くのを妨げてしまいます。
少なくとも眠る３０分前までには画面をOFFに。
食事を見直す🍚
お仕事によっては規則正しい生活を送ることが難しい方もいらっしゃると思います。
そんな方は食事の内容を見直してみてはいかがでしょうか。
まずは朝昼晩しっかり食べること。
+αで自律神経を整える効果のある栄養素を意識して取り入れてみましょう。
GABA：興奮状態を抑えてリラックスさせる効果があると言われています。
〈オススメ食材〉なすやトマト、漬物などの発酵食品
トリプトファン：幸せホルモン「セロトニン」を作るのに欠かせない材料。セロトニンもリラックスさせてくれる作用があります。
〈オススメ食材〉バナナ、大豆製品、乳製品
ほかにも
タンパク質、ビタミンなどもバランスよく摂ることで
アミノ酸から神経の働きを整えるさまざまな物質が作られます。
軽い運動をする
身体を動かすことで気分がスッキリして運動不足解消と共に自律神経が整うと言われています。
夕方や夜にストレッチやヨガを行うことで睡眠の質が改善すると言われています。
私は夜寝る前に軽くヨガをしてみました🧘
程よく身体がほぐれて、ベッドに入ってすぐ寝入ってしまいました😴
翌朝もいつもより寝起きがすっきりしていて、なんだか睡眠の質が上がったように感じました☀️
今日は疲れたな…という夜こそ
軽く運動してから就寝するのがオススメです！
まずはやれそうなことからちょっとずつ。生活に取り入れてみてはいかがでしょうか(*^ω^*)