みなさん、こんにちは。
「いつまでも元気に歩こう」
ということで、
人生１００年時代といわれ、かつてないほど寿命が長くなった今、いつまでも健やかでいたいですよね♪
そこでオススメなのが、
「歩く」
こと。
いつでもどこでも手軽にできる有酸素運動です！
コロナ禍で転倒する人が急増中！
コロナ禍で自粛生活が長期化して活動量が減り、健康への影響が危惧されています。
実際、足腰が弱くなりわずかな段差に足を取られたりして転倒する人が急増しているといわれています。
簡単♪健脚トレーニング
元気に歩く為には足腰が丈夫でなくてはなりません。
そこで、今回は簡単な運動をご紹介したいと思います！
それぞれの運動を１０〜２０回ゆっくりと丁寧に行いましょう( ^ω^ )
歩く前のウォーミングアップに最適です！
・転倒予防にも役立つ『ひざの曲げ伸ばし』
歩くときに体を支える体幹の筋肉を強め、転倒予防にも有効。
・左手は椅子をつかみ、右手はお尻に当てる。
・右足のひざを曲げておへその高さに上げたら、ひざを後ろに伸ばし足の指を床に軽く付ける。
・足裏や指の力を取り戻す『かかと上げ下げ』
足首を鍛え、蹴り出しをスムーズにします。
・両足を閉じて、両手で椅子の背もたれをつかみ、踵を上げ下げします。
※このとき、お尻をキュッと締めます。
・立つ・座る動作が楽に『椅子スクワット』
「どっこいしょ」と言いながら立つ・座る動作をしている人にオススメのトレーニング。
・手のひらを上に向け、腕を前に伸ばし、お尻を突き出して椅子にゆっくり座ります。
・背筋を伸ばして前傾しながら立ち上がります。
毎日元気に！歩くとこんないいことが♪
正しく歩くことで嬉しい効果がたくさんあります！
・心肺機能が高まる
下半身の静脈血を心臓に送るふくらはぎの筋肉を動かすことで血液循環が良くなり、心肺機能がアップします。
・血圧・血糖値が下がる
血液循環が良くなったり、血管の弾力性が増して血圧が安定します。
インスリンの働きが活発になり血糖値も低下。
・肩こりや腰痛がやわらぐ
背筋を伸ばして歩くと腰回りの筋肉が鍛えられます。
また腕振りは肩や胸のストレッチになり、肩こりの改善にも◎
・睡眠の質が向上する
歩行などの適度な運動をした後は、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になり、眠りにつきやすくなります。
他にも、
・気分がスッキリする
・脳が活性化する
・便通が良くなる
・体が引き締まる
・姿勢が良くなる
など、良いとこがたくさんですね＼(^^)／
人は概して、階段よりもエスカレーターやエレベーターなどを利用しがちです。
しかし、それでは歩く力は落ちる一方です。
楽しく歩いて毎日元気に過ごすためにも、
ちょっとしたことから「歩く」を始めてみませんか(´∀｀=)